Afirmações Anti-Pânico

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Normalize sua ansiedade:

  • Ansiedade é normal
  • Todas pessoas sentem ansiedade
  • Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta
  • A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a “resposta certa na hora errada”, pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)

Coloque o perigo de lado:

  • Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
  • Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas
  • Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu
  • A ansiedade aparece e vai embora

Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)

  • Eu estou tendo um alarme falso
  • Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade
  • Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim
  • A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo é irrealista

Desenvolva aceitação:

  • Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela
  • Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce
  • Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo

Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.

Normalize sua ansiedade:

  • Ansiedade é normal
  • Todas pessoas sentem ansiedade
  • Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta
  • A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a “resposta certa na hora errada”, pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)

Coloque o perigo de lado:

  • Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
  • Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas
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INCB Instituto de Neurociências de Brasília CRM 3424-DF

Clínica Legalizada e Registrada

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RESPONSÁVEL TÉCNICO:
Dra. Fabíola Leão
CRM-DF 16715 | RQE 10665

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Registro de Qualificação de Especialista

Medico psiquiatra Brasilia df RQE

CONTATO E LOCALIZAÇÃO

Central de Atendimento (61) 3548-8113 Celular e Whatsapp (61) 99606-0635 Asa Sul – Brasília DF Centro Médico Lúcio Costa SGAS 610 Bloco 2, Salas 229, 230 e 231 Acesso preferencial pela L3 Lolcalização no Google Maps

As informações contidas neste website têm caráter meramente informativo e educacional e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte seu médico, porque somente ele está habilitado a fazer o diagnóstico e a prescrição terapêutica.

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