Por que temos emoções?

• As emoções nos dão informações importantes.
• As emoções comunicam coisas aos outros.
• As emoções nos organizam e nos preparam para a ação (em geral rapidamente).
• As emoções aprofundam nossas experiências de vida.

Analogia do fogão quente

• Para responder eficientemente ao fogão quente, você precisa:
• Ter consciência de que está sentindo dor.
• Ter consciência do tipo de dor que está sentindo.
• Ter consciência de que é o fogão que está causando dor.
• Estar pronto para agir.

Emoções “claras” e “turvas”

(por que pode ser difícil saber o que as emoções estão nos dizendo)

• As emoções podem ser claras (vinculadas em intensidade e tipo de um evento) ou turvas.
• Como as emoções se tornam turvas?
  • Quando não estamos cuidando de nós mesmos (p.ex., excessivamente cansados, tempo insuficiente para relaxar, mais hábitos alimentares).
  • Quando são reações a eventos futuros imaginados (e não eventos atuais reais).
  • Quando as nossas reações a um evento atual se somam a reações “residuais”:
    • Eventos recentes sem relação (p.ex., uma briga com uma amiga turva minha reação emocional ao ataque de raiva da minha filha aquela noite).
    • Eventos relacionados (p.ex., minha resposta emocional ao meu chefe, que está me dando um feedback crítico, é turvada pelas minhas experiências com pais excessivamente críticos).
  • Quando temos reações emocionais as nossas respostas emocionais iniciais:
    • Temos reações emocionais as nossas emoções.
    • Achamos que ter emoções é algo ruim ou problemático.
    • Tentamos mudar o que estamos sentindo ou impedir que uma emoção aconteça.
  • Quando nos sentimos definidos por nossas emoções:
    • Quando é difícil ver as emoções como respostas humanas naturais que vêm e vão.
    • Quando começamos a nos sentir emaranhados e atolados nas nossas emoções.

Baseado em: Roemer, L., & Orsillo, S.M. (2010). A Prática da TCC Baseada em Mindfulness e Aceitação.
Porto Alegre: Artmed.