Afirmações Anti-Pânico
Afirmações Anti-Pânico
Normalize sua ansiedade:
- Ansiedade é normal
- Todas pessoas sentem ansiedade
- Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta
- A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a “resposta certa na hora errada”, pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)
Coloque o perigo de lado:
- Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
- Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas
- Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu
- A ansiedade aparece e vai embora
Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)
- Eu estou tendo um alarme falso
- Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade
- Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim
- A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo é irrealista
Desenvolva aceitação:
- Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela
- Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce
- Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo
Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.
Normalize sua ansiedade:
- Ansiedade é normal
- Todas pessoas sentem ansiedade
- Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta
- A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a “resposta certa na hora errada”, pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)
Coloque o perigo de lado:
- Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
- Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas
- Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu
- A ansiedade aparece e vai embora
Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)
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- Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade
- Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim
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Desenvolva aceitação:
- Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela
- Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce
- Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo
Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.
INCB Instituto de Neurociências de Brasília CRM 3424-DF
Clínica Legalizada e Registrada
RESPONSÁVEL TÉCNICO:
Dra. Fabíola Leão
CRM-DF 16715 | RQE 10665
Médicos Psiquiatras com RQE
Registro de Qualificação de Especialista
CONTATO E LOCALIZAÇÃO
Central de Atendimento (61) 3548-8113
Asa Sul – Brasília/DF
Centro Médico Lúcio Costa
SGAS 610 Bloco 2, Salas 229, 230, 231
Salas 255 e T28
Acesso preferencial pela L3
Localização no Google Maps
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Como chegar:
Rotas Google Maps
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