Prática Regular de Atividades Físicas
Prática Regular de Atividades Físicas
Já sabemos que a prática regular de atividade física desencadeia uma série de Ações positivas no nosso organismo: melhora a função cardiorrespiratória e o condicionamento físico; fortalece a imunidade; aumenta a qualidade do sono; regula o metabolismo e auxilia no emagrecimento; melhora o desempenho sexual. Ou seja, os benefícios podem ser observados sob todos os aspectos do funcionamento do organismo, promovendo o bem-estar físico geral.
Dessa forma, não poderia ser diferente quanto à repercussão no bem-estar psíquico e mental. O exercício físico pode funcionar como um “regulador natural de humor”, exercendo um papel importante inclusive na prevenção de quadros depressivos.
Isso ocorre devido às mudanças favoráveis provocadas no cérebro após a liberação de hormônios e neurotransmissores, como hormônio do crescimento, adrenalina, noradrenalina, e, principalmente, endorfinas – responsáveis pela sensação de relaxamento, prazer e bem-estar e combate ao estresse, trazendo melhora da autoestima e aumentando a disposição para a realização das atividades diárias.
Além do aumento do turnover dos neurotransmissores (reciclagem e renovação dos neurotransmissores), outros fatores biológicos, como a liberação de fatores neurotróficos, como o bdnf (fator neurotrófico derivado do cérebro) e a redução dos níveis de cortisol, são alguns dos mecanismos que explicam o benefício da prática de atividade física regular também nos quadros depressivos¹.
Há forte evidência científica quanto à indicação de atividades físicas regulares para o tratamento de depressão. Estudos tem mostrado que tanto o exercício aeróbico quanto anaeróbico são eficazes para a redução dos sintomas depressivos. E recomendam a prática de no mínimo 30 minutos de atividades supervisionadas moderadas a intensas, por pelo menos 3 vezes na semana¹.
Claro que a recomendação é para que todos façam atividades físicas regulares. Mas deve ser enfatizada principalmente para aqueles que estejam em tratamento psiquiátrico, pois estarão contando com um poderoso coadjuvante na reabilitação e promoção da saúde mental – com melhor, mais rápida e prolongada resposta terapêutica – e na prevenção – evitando a recaída de sintomas e a recorrência de novos episódios de doença.
- Ravindran A.V., et al. Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2016 Clinical Guidelines for the Management of Adults with Major Depressive Disorder: Section 5. Complementary and Alternative Medicine Treatments. The Canadian Journal of Psychiatry. 2016; 61(9) 576-587
Autor: Dra. Fabíola Leão
Já sabemos que a prática regular de atividade física desencadeia uma série de Ações positivas no nosso organismo: melhora a função cardiorrespiratória e o condicionamento físico; fortalece a imunidade; aumenta a qualidade do sono; regula o metabolismo e auxilia no emagrecimento; melhora o desempenho sexual. Ou seja, os benefícios podem ser observados sob todos os aspectos do funcionamento do organismo, promovendo o bem-estar físico geral.
Dessa forma, não poderia ser diferente quanto à repercussão no bem-estar psíquico e mental. O exercício físico pode funcionar como um “regulador natural de humor”, exercendo um papel importante inclusive na prevenção de quadros depressivos.
Isso ocorre devido às mudanças favoráveis provocadas no cérebro após a liberação de hormônios e neurotransmissores, como hormônio do crescimento, adrenalina, noradrenalina, e, principalmente, endorfinas – responsáveis pela sensação de relaxamento, prazer e bem-estar e combate ao estresse, trazendo melhora da autoestima e aumentando a disposição para a realização das atividades diárias.
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Há forte evidência científica quanto à indicação de atividades físicas regulares para o tratamento de depressão. Estudos tem mostrado que tanto o exercício aeróbico quanto anaeróbico são eficazes para a redução dos sintomas depressivos. E recomendam a prática de no mínimo 30 minutos de atividades supervisionadas moderadas a intensas, por pelo menos 3 vezes na semana¹.
Claro que a recomendação é para que todos façam atividades físicas regulares. Mas deve ser enfatizada principalmente para aqueles que estejam em tratamento psiquiátrico, pois estarão contando com um poderoso coadjuvante na reabilitação e promoção da saúde mental – com melhor, mais rápida e prolongada resposta terapêutica – e na prevenção – evitando a recaída de sintomas e a recorrência de novos episódios de doença.
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Asa Sul – Brasília/DF
Centro Médico Lúcio Costa
SGAS 610 Bloco 2, Salas 229, 230, 231
Salas 255 e T28
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